Rektusdiastase nach der Schwangerschaft – was Du wissen solltest
Du musst nicht sofort wieder in Form sein,
Regeneration braucht Zeit.
Viele Frauen bemerken nach der Schwangerschaft, dass sich ihre Körpermitte anders anfühlt als zuvor: Der Bauch wirkt weich oder gewölbt, die Spannung fehlt und manche leiden zusätzlich unter Rückenschmerzen oder einem instabilen Körpergefühl. Häufig steckt dahinter eine sogenannte Rektusdiastase, also das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln. Bei fitmom austria ist dieses Thema ein zentraler Bestandteil des prä- und postpartalen Trainings.
Was ist eine Rektusdiastase?
Während der Schwangerschaft wächst der Bauchraum, damit Dein Baby ausreichendbPlatz hat. Dabei dehnt sich auch die sogenannte Linea Alba – das Bindegewebe
zwischen den geraden Bauchmuskeln. Dadurch können die beiden Muskelstränge auseinanderweichen. Diese Veränderung ist zunächst völlig normal und betrifft nahezu jede Schwangere in unterschiedlichem Ausmaß.
Problematisch wird es erst dann, wenn sich die Körpermitte nach der Geburt nicht mehr ausreichend stabilisiert. Dann können Beschwerden wie Rückenschmerzen, Beckenbodenprobleme, Druckgefühl im Bauch, Haltungsschwächen, Beckeninstabilität,
Beckenbodenschwäche, Schwierigkeiten beim Stuhlgang, Verstopfung, Übelkeit oder eine sichtbare Vorwölbung des Bauches auftreten.
Woran erkennst Du eine Rektusdiastase?
Typisch ist eine sichtbare Wölbung entlang der Bauchmitte, besonders beim Aufstehen, oder bei Belastung. Viele Frauen beschreiben außerdem das Gefühl, „keine Kraft in der Mitte“ zu haben. Eine genaue Einschätzung sollte durch speziell geschulte Fachpersonen erfolgen. Alle fitmom-Trainerinnen bringen Spezialisierungen im Bereich Rektusdiastase und Beckenboden mit und passen die Übungen individuell an.
Warum falsches Training die Beschwerden verstärken kann:
Zu frühe oder falsch ausgeführte Sit-ups, Crunches oder intensives HIIT-Training können zusätzlichen Druck auf die Körpermitte ausüben. Sinnvoll ist ein funktionelles Training, das die tiefe Bauchmuskulatur aktiviert, den Beckenboden berücksichtigt, die Haltung verbessert und die Körpermitte nachhaltig stärkt.
Was hilft?
Geduld, gezieltes Training, Atmung und Aktivierung der Tiefenmuskulatur, funktionelle Ganzkörperübungen, Beckenbodentraining sowie alltagstaugliche Bewegungsstrategien wie richtiges Heben und Tragen. Du musst nicht sofort wieder in Form sein Regeneration braucht Zeit. Wichtig ist eine stabile, kräftige und funktionelle Körpermitte – nicht möglichst schnell den „alten Bauch“ zurückzubekommen.
Gemeinsam statt alleine
Bei fitmom austria trainierst Du gemeinsam mit anderen Frauen in einer unterstützenden Umgebung. Das Training wird individuell angepasst und berücksichtigt Schwangerschaft sowie die Zeit nach der Geburt. Wenn Du unsicher bist, unterstützen Dich die spezialisierten fitmom-Trainerinnen gerne.
Text: fitmom Trainerin Sonja Wolf
